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抓好产后减肥的黄金时间,吃好睡足方法得当,

2019-11-08 18:12作者:佚名

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明天就是母亲节了,祝福天下所有的妈妈们节日快乐,天天快乐!

今天给几位第一次过母亲节的朋友发信息祝福,结果她们几个简直是不约而同的展开“吐糟”模式:

“看着宝宝好幸福,可是看着自己依旧坚挺的大肚子就立即沮丧了!”

“有些不适应,去年自己还是无忧无虑的偎依在妈妈怀里,今天自己身边就偎了一个小婴儿,自己居然也是妈妈了!”

“做妈不到半年,累得像条狗,转的像陀螺,吃不到一口热乎饭,喝不到一点消停茶,就这样,人还长胖十几抓好产后减肥的黄金时间,吃好睡足方法得当,斤,真是没天理!”

“做了妈妈才明白,妈妈是真的不容易!这才刚刚开始,以后的日子要怎么熬啊!”

……

是啊,养儿方知报母恩。只有我们成为了妈妈,才真正体会到做妈妈的辛苦和不容易;当然,也有做妈妈独有的幸福和小甜蜜!

对于第一总么能怀孕快次成为母亲的新手妈妈来讲,也许嗷嗷待哺的宝宝还不成为问题,而自己略有走形的身材才是最为郁闷的事情。

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诚然,产后瘦身是没有那么轻松,但是并非完全没有方法和技巧。抓好产后减肥的黄金时间,吃得好睡得足方法得当,就会让产后妈妈快速恢复曼妙身材哦!

【产后一个月禁止减肥】

我记得特别清楚,当初刚生下大宝的时候,因为是剖腹产,手术之前半天是不能饮食的,手术之后没有排气也不能吃东西、喝水,结果把我给饿的,觉得自己已经是前胸贴后背了。

到了手术后第二天要求下床走路,我挣扎着来到护士站,一称体重蒙圈了!怎么压根儿没有减重多少,而且蹒跚行走的时候,忍不住用手捂着剖腹产的伤口的肚子,结果肚子上的那坨肉肉,简直是跟着我在晃啊晃啊晃!

当时恨不得立即进入减肥状态怎么判断自己有没有怀孕,怎么可能这么多肉呢!

但是产后一个月是女性身体休养的关键期、是恢太原代孕复期,所以这个月千万别采取任何的减肥措施,要知道血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露彻底排干净的情况下才可以适当减肥。

【产后2-4个月,比较适宜轻减肥】

我们平常总是说“轻断食”“轻生活”“轻旅游”“轻……”,这个“轻”字,足够让我们有种豁然开朗的感觉:哦,原来是这样!

对于产后妈妈的减肥来讲,产后2-4个月是比较适宜“轻减肥”的。

对于抓好产后减肥的黄金时间,吃好睡足方法得当,顺产的妈妈来讲,在身体允许的情况下,可以进行一些运动量比较小的运动,例如瑜伽、太极等,坚持运动能够让身体明显地瘦下来。

不过对于一些剖腹产的妈妈来讲,这个时候还是不适宜进行运动的,那就对身体进行适当按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够适当消除腹部的赘肉。

对于哺乳期的妈妈来讲,用断食或者少食来减肥,是最不恰当的做法,既是对宝宝的不负责,又是对自己身心的折磨。

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【产后半年,才是减肥的最佳时期】

1、餐前喝水法

我们都知道,一天八杯水,健康平安。正确饮水除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。

而餐前喝水还能够增加了饱腹感,相对减少食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。

如果在早餐前喝点水,还能加速肠胃的蠕动,把夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。

2、细嚼慢咽

但凡美食家和养生学家,一定会讲“细嚼慢咽”的微妙之处。

而从减肥的角度讲,吃得慢一点,食物到口要咀嚼大约20下,可以让自己在吃过量之前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,从而降低食欲,达到少吃的效果哦。

3、高质量睡眠

有研究证明,睡眠少的人更容易长胖。

这也是为什么很多新手妈妈觉得自己比产前辛苦得多,尤其是睡眠方面,不管是睡眠时间还是睡眠质量,都比从前要少上许多,可是体重却增加了。

这是因为睡眠不足,体内的瘦素分泌就会减少,从而让食欲增加。

一般来说,女性哪种不孕症最难治那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。

但睡眠时间过多也不好,导致人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形抓好产后减肥的黄金时间,吃好睡足方法得当,式在体内堆积,从而造成肥胖。

所以夜间睡眠保持在8小时左右,再有一个小时左右的午休时间最佳。

4、运动自然不可少

除了常规运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮助新手妈妈纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿。

有氧舞蹈可以帮助新手妈妈锻炼臀部肌肉,塑造身体线条;而且跳舞可以令人心情愉悦,消除负面情绪。

另外,产后运动要适度,不能进行剧烈运动;饮食要保证营养,哺乳期的妈妈最好在运动前喂奶,以免运动后影响奶水的质量哦!

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总之,新手妈妈从自己度过第一个母亲节开始,就是人生的一个新的开端,不管是身体上还是心理上,都需要一个过渡期,也需要一个转型期。

这个阶段,没有必要给自己太大的压力。身材不好又能怎样?宝宝在健康成长啊!而且随着宝宝日渐的长大、活动量的增加、个性的小露端倪等等,妈妈会发现自己在不知不觉中跟着成长、变化呢!

不管怎样的变化,美好的心情,就是拥有幸福人生的开端哦!

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