鱼肉中含有维生素A和丰富的DHA,不仅能够为哺乳期的妇女提供营养，还对宝宝的眼睛有好处,而且还能促进宝宝的健康发育,所以哺乳期的妈妈多吃些鱼是有好处的。因此，坐月子大家可以吃一些鲫鱼、鲈鱼、黑鱼等。

1、鲫鱼：肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

2、鲈鱼：鲈鱼营养价值极高,富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

3、黑鱼：黑鱼含有丰富的蛋白质以及氨基酸,此外,还有多种微量元素,包括钙元素、钾元素以及磷元素等等;黑鱼还具有解毒去热、利水消肿的功效;再者还有增强抗病力以及补脾益气的功效。

值得注意的是，不管选择哪些鱼类，都还是要荤素搭配，比如多补充蔬果，包括白菜、空心菜、菠菜等等，避免出现营养缺失等等症状，影响身体的恢复。

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